משפחת מיאה

תרגיל התחלתי: יש להבין את ארבעת השלבים של תנועת הביצה: לכווץ, להחזיק, לשחרר, לנוח. עדיף לעשות זאת בתנוחת הרכיבה, כשהגב ישר והרגליים נמצאות בפישוק ברוחב הכתפיים.

עשי כמה תרגילי חימום והכניסי את מיאה לנרתיק. החזיקי אותה בתוך הנרתיק באמצעות כיווץ השרירים השולטים בסגירה של פתח הנרתיק (שריר החיק והעוקץ) והמשיכי לנשום בטבעיות וללא מאמץ. לאחר כמה נשימות ארוכות, הרפי את כל השרירים ואפשרי למיאה לצאת. לאחר כמה חזרות על התרגול, הוציאי את מיאה החוצה והרפי הכול. מקדי את תשומת לבך בתחושות בנרתיק ובתחתית האגן.

תרגיל המשך: במהלך השאיפה, כווצי את השרירים ואפשרי למיאה לעלות בתוך תעלת הנרתיק. עם הנשיפה הרפי את השריר ואפשרי לה לרדת. השתדלי לשמור על מתח קל בשריר, כדי שהביצה לא תיצא. לפני שתעברי לשלב המנוחה, חזרי כמה פעמים על פעילות המעלית הזאת.

תרגול   בשכיבה: בסיום תרגילי ההכנה, החדירי את מיאה לנרתיק, נוחי וקחי כמה נשימות, הרגישי איך מיאה מייצרת מבפנים תחושה נעימה ומעוררת. שכבי על הגב עם רגליים כפופות ולא צמודות, הרימי את הישבן באוויר והניחי אותו חזרה על המזרון, כדי להרחיק אותו מהכתפיים (הארכת הגב).

הניחי כף יד אחת מתחת לצוואר, כדי להבטיח שהעורף נשאר צמוד למזרון. את היד השנייה הניחי על המותן, תמששי את שרירי הבטן הרוחביים, הנמצאים פנימית לעצם האגן הרגישי איך הבטן מתקשחת מבלי להידחף החוצה או להתרופף במהלך התרגיל. כווצי את רצפת האגן כשאת שואפת את מיאה פנימה, ואז תנשפי תוך כדי הכנסת הבטן וההתארכות. שימי לב שהאגן לא צריך להסתובב כלפי מעלה. כאשר העורף נצמד לאחור, הרימי רגל ישרה, חמש ס"מ מהמזרון, ספרי עד 10 בקול, ואז הורידי את הרגל ונוחי כ-10 שניות, כאשר כל השרירים רפויים. חזרי על התרגיל חמש פעמים מכל צד.

הניחי את זרועותייך לצדי הגוף, לחצי את הכתפיים והשכמות כלפי המזרן. אפשר לאחוז במזרן בכוח עם כפות הידיים. הרימי רגליים כפופות לבטן, עד לגובה של 90 מעלות, והורידי אותן לאט-לאט מבלי, לאפשר לבטן לבלוט החוצה ולאגן להסתובב. כדי להגיע לקצב הנכון, ספרי בקול עד 10, כאשר את מורידה את הרגליים. נוחי זמן קצר, וכאשר כל השרירים רפויים, החליפי צד. חזרי על התרגיל 5 פעמים לכל צד.

תרגול בעמידה: בסיום תרגילי ההכנה, החדירי את מיאה לנרתיק. כדאי ללבוש תחתונים נוחים ונעימים, כדי שאם מיאה תברח היא לא תיפול על הרצפה. התרגילים הללו מומלצים לביצוע בעמידת רכיבה, כשהגב ישר והרגליים בפישוק ברוחב הכתפיים. אך בהמשך אפשר לבצע אותם גם בישיבה או בשכיבה על צד ימין (לא על הגב).

החזיקי את מיאה בתוך הנרתיק באמצעות כיווץ השרירים השולטים בסגירת פתח הנרתיק. המשיכי לנשום בטבעיות וללא מאמץ במשך... ולאחר מכן הרפי והניחי למיאה לצאת. חזרי על הפעולה כמה פעמים. לאחר כמה חזרות על התרגול, הוציאי את מיאה והרפי הכול. מקדי את תשומת לבך בתחושות בנרתיק ובתחתית האגן. זהו החלק הפסיבי של התרגול, שמאפשר לך להרגיש את השינוי בתחושה, להקשיב לגופך, להינות מרוגע ומשלווה.

עם השאיפה, כווצי את השרירים הסוגרים את פתח הנרתיק ונסי לגרום למיאה לעלות בתוך תעלת הנרתיק. עם הנשיפה הרפי את השרירים והניחי למיאה לרדת תחת כובד משקלה. שמרי על מתח קל בשריר, כדי שמיאה לא תיצא לגמרי. חזרי על הפעולה כמה פעמים. עברי לשלב המנוחה.

עם השאיפה, כווצי את השרירים כדי לגרום למיאה לעלות בתוך תעלת הנרתיק. עם הנשיפה כווצי את השרירים בחלק העליון של תעלת הנרתיק, כמעט לפני צוואר הרחם, כדי לגרום למיאה לחזור למטה. עם הזמן למדי להניע את המעלה והמטה באיטיות, בשילוב עם הנשימה. חזרי על הפעולה מספר פעמים. עברי לשלב המנוחה.

נועה ברנשטיין

מורה לחינוך גופני, מתמחה בתנועה לנשים בהריון ואחרי לידה, מורה בכירה לשיטת פלדנקרייז

15 שנות נסיון בעבודה במסגרות קופות חולים – בית חולים תל השומר, טיפולים פרטיים

וסקסולוגיה  הוליסטית על פי TAO

בעבודתה משלבת נועה את נסיונה בתנועה, שימוש בגוף באופן יעיל ומדוייק עם הידע, החוכמה וסודות המיניות על פי טאו.

noabenoah2@gmail.com 052-3455881

אני מלמדת סדנאות ושעורים פרטיים לנשים על גילוי עצמתה הניסתרת שלהמיניות הנשית.

התנסות שלי עם הביצה

אני בת 43, עד גיל 40 לא חויתי אורגזמה בנוכחות גבר.

כשהייתי מאוננת,  הייתי חוה אורגזמה בדרגות שונות, אבל בנוחכות של גבר כפתור האורגזמה לא פעל.

באמצעות תירגולי הטאו ובמיוחד תרגול הביצה, עולם חדש נגלה לחושיי.

פתאום ראיתי שאיבר הנרתיק כאילו משותק, שאני לא מכירה אותו ולא יודעת איך להפעיל אותו.

הדבר דומה לכך שאבקש ממך כעת להחזיק עיפרון וליכתוב באמצעות
הבוהן השנייה והשלישית של כף רגלך השמאלית.
האם תוכלי?

זאת הייתה תגלית מפתיעה כיוון שאני עוסקת כל חיי בתנועה, במודעות של הגוף, כיוון השרירים הטבעתיים באמצעות שיטת פאולה

אני אימא ל- 2 ילדים, עברתי 2 לידות, התמחתי בתחום של מערכת המינית הנשית ואף על פי הנרתיק היה עולם נעלם עבורי.

אם התרגולים שיקמתי את הנרתיק ,למדתי להכיר את הנרתיק בתחושה, לא מהספר.

השליטה בכל קרקעית האגן התחזקה. הגירוי המיני התחזק. וכאשר חיברתי תחושות ותרגולים אלה לתבניות האנרגטיות של טאו, כפתור האורגזמה קם לתחייה.